불면증이 야기하는 건강 이상 증상과 생활속 치료

혹시 여러분은 불면증 (insomnia) 때문에 잠을 잘 자지 못해서 밤이 괴로웠던 적이 있으십니까? 저는 자는 곳의 환경에 너무 센서티브 해서 조그마한 소리가 나던가, 빛이 들어온다거나 온도가 맞지 않으면 숙면을 잘하지 못하는 경우에 속합니다. 분명 낮에는 너무 피곤해서 누우면 바로 잘 것 같다가도 쉽게 잠을 잘 들리 못한 경우가 너무 많았는데요.

 

 

나이가 좀 젊었을 때는 며칠 잠을 못자도 어떻게든 버텨 냈지만 지금은 몸의 이상이 바로 느껴진답니다. 그리고 잠 못 드는 밤, 얼마나 괴로운지. 그 밤을 지새우고 나면 다음날 찾아오는 온갖 몸의 증상들. 이젠 벗어나고 싶습니다.

 

그럼, 불면증으로 인하여 어떤 건강이상이 올 수 있는지 알아보고 신체에 이런 증상이 느껴지신다면 바로 의사와 상의하여 불면증을 고치는데 힘쓰셔야 할 것입니다.

 

불면증이 야기하는 건강 이상증상

불면증이란

불면증은 적절한 수면 환경이 주어졌음에도 불구하고 2주 이상 잠을 제대로 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들어하거나, 야간에 자주 깨거나 재벽에 일어나 잠을 설치는데요. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.

 

1. 일시적 불면증

일시적인 수면 주기의 변화, 스트레스나 단기 질병에 의해 며칠간 잠을 못자는 형태

 

2. 단기 불면증

신체적, 정신적 질병 및 스트레스로 인하여 불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 형태

 

3. 장기 혹은 만성 불면증

불면증이 몇 주 이상씩 지속되는 형태. 매일 밤, 혹은 한달에 여러 번, 잠을 들 수가 없고 이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있는 형태

 

불면증은 복합적으로 그 원인을 들여다 보아야 합니다.

생활습관에서 기인한 불면증, 약물, 흡연, 음주, 카페인 성분이 들어간 음식의 과다 섭취, 다른 병의 치료를 위한 항암제, 갑상선 치료제, 항우울제, 경구용 피임제 등의 약물들, 그리고 환경적인 요인인, 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리,  TV 소리 등과 같은 소음과 방의 밝기, 온도, 습도 등도 수면을 방해하죠. 신체적으로는 수면 무호흡증이나 주기적인 근육 경축과 같은 수면 관련 질활인 있거나 위장염으로 속이 쓰린 경우, 두통, 생리통 등 원인도 있습니다. 마지막으로 심리적인 요인으로 스트레스나 우울증으로 인해 불면증을 호소하시는 분들도 많죠.

 

불면증이 야기하는 건강이상

 

불면증이 야기하는 건강 이상 증상 Top 10

 

1. 살이 찐다

지속적으로 하루에 7시간 미만으로 자면 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 끼쳐 살찌기가 쉬어진다고 합니다.

 

2. 극심한 피로감에 시달린다

이 극심한 피로감은 우리가 일상생활을 하지 못할 정도로 버티는 것이 힘든 정도의 피로감입니다. 이와 함께 두통, 근육통, 어지럼증도 함께 동반합니다.

 

3. 짜증나고 우울해진다

잠을 못 잤기 때문에 짜증 나고 감정 또한 극단적으로 변하게 됩니다. 화가 나거나, 슬픈 감정, 우울한 감정을 제어하기가 점점 힘들어지기도 합니다.

4. 스트레스가 쌓인다

지속적인 스트레스로 압박감을 느끼거나 쉽게 인내심도 잃게 됩니다.

 

5. 머리 회전이 잘 안 된다

늘 뭔가 멍한 것 같고, 인지기능과 집중력, 주의가 떨어지게 되는 브레인 포그 (brain fog) 상태에 이르게 됩니다.

 

6. 당뇨병에 걸리기 쉽다.

부족한 수면은 신체가 혈당을 처리하는 방식에도 부정적인 영향을 미쳐 7~8시간 자는 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험이 2.5배 높게 나왔습니다.

 

7. 심장병 위험이 증가한다.

수면 부족시 혈압이 올라가면서 심장마비나 심부전 가능성이 높아지게 됩니다.

 

8. 사고 위험이 커진다.

부족한 수면으로 인해 집중력과 인지기능이 악화되어 기계를 다루거나 운전 시 사고 날 확률이 두 배 이상인 것으로 나타났습니다.

 

9. 면역력이 약해진다

몸은 자는 동안 염증 및 질병 예방에 도움이 되는 단백질을 방출하고 몸이 회복되는 시간인데, 부족한 수면으로 인해 면역력이 낮아지게 됩니다.

 

10. 성욕이 떨어진다.

만성 불면증은 테스토스테론 같이 성욕을 조절하는 성호르몬에 영향을 미쳐 성욕을 감퇴시깁니다.

 

불면증으로 인한 증상

 

불면증을 없애기 위한 생활의 지혜

불면증을 없애고 질 좋은 숙면을 취하기 위해서는 좋은 생활습관과 더불어 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하고 자기 전 스트레칭으로 하루의 경직된 몸과 마음을 이완시켜 잠을 잘 오게 노력을 해야 합니다.

 

무작정 수면제보다는 음식에 든 천연 수면제를 섭취해 보면서 그 변화를 느껴 보는 것은 어떨까요?

 

 

 

 

자, 이렇게 불면증이 야기할 수 있는 몸의 이상 증상을 살펴보았습니다. 나의 불면증이 일시적인 건지, 아니면 만성인지 잘 파악하시고 아무리 좋은 생활습관과 관련  음식을 섭취해도 숙면에 도움이 안 된다면 반드시 의사 선생님과 상담하셔서 별도의 의료적 치료를 받으시기 바랍니다.

 

편안하고 잠이 스르르 오는 밤 되시길 바랍니다.

 

 

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