안녕하십니까? 오늘 하루도 지치지 않고 좋은 에너지로 잘 보내고 계시나요? 건강을 위해 먹는 수많은 영양제. 때론 언제 먹는 것이 가장 좋은지 모르고 공복에 먹어야 할 것을 식후에 먹고, 아침에 먹을 것을 취침 전에 먹고… 그런 적 있으시죠? 오늘은 내가 먹는 영양제가 언제 가장 효과적으로 몸에 흡수되고 건강을 촉진시키는지 알아보도록 하겠습니다.
영양제의 올바른 복용법
TV에 90년대 우리의 우상, 박진영 님께서 드시는 영양제가 몇 개인지 보신 분들 계실 겁니다. 건강의 여전도사 여에스더 선생님께서 드시는 영양제 수는 어떠하고요. 저 또한 하루에 5개 이상을 섭취하고 있습니다. 이번 글을 준비하면서 알게 된 것은 저 역시 제멋대로 먹었더라고요. 앞으로는 시간에 잘 맞추어 먹어보려고 합니다.
1. 영양제 효과가 나타나는 시간은 그 종류와 복용하는 사람의 체질과 컨디션에 따라 다를 수 있습니다.
2. 과일주스나, 청량음료, 커피 등의 음료수로 영양제를 먹는 것은 삼가는 것이 바람직합니다. 물로 먹는 것이 가장 좋으나만약 삼키기 힘들 땐 우유나 요구르트를 이용해 보십시오.
3. 간이나 신장 질환이 있는 분들은 반드시 주치의와 상의하시기 바랍니다.
4. 한꺼번에 먹기보다는 시간 간격을 두고 꾸준히 섭취하십시오. 먹는 시간이 다를 경우, 냉장고에 시간대별 내가 먹는 영양제를 적어두는 것도 좋은 방법입니다.
5. 영양제 및 건강기능식품의 정보는 레품 병의 라벨이나 내부 작은 설명서에 있습니다. 영양제를 안전하게 섭취하기 위해서는 반드시 원료명 및 함량, 섭취량 및 섭취방법 그리고 평소 내가 앓고 있는 알레르기 성분이 있는지 반드시 확인해야 합니다.
우리가 주요 먹는 영양제의 효능
유산균: 변비와 면역 질환에 도움
비타민 D: 암이나 심장질환, 감염, 정신질환, 자가면역질환 예방
비타민 C, 코엔자임 Q10 (항산화제): 노화를 일으키는 활성산소 제거, 만성 피로 개선, 혈압감소, 심혈관계 질환 개선
오메가 3: 관절염, 골다공증 예방, 몸의 염증 개선, 뇌 혈액순환 원활하게 하여 인지능력 향상, 눈 건강, 암 예방, 노화 방지
루테인: 우리 눈의 30%를 차지하는 황반에 영양소 공급, 눈의 기능 향상
영양제 복용 시간
| 아침 공복 | 유산균(프로바이오틱스) 철분 |
· 최대한 많은 양의 유산균을 장까지 보내야 큰 효과를 볼 수 있습니다. |
| 아침 식 후 | 비타민 B, 비타민 C, 코큐텐 |
· 비타민 B는 몸의 에너지 대사를 높이고 체내에 들어온 음식을 에너지로 전환하기 때문에 식전에 복용하면 좋지만, 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것도 괜찮습니다. · 비타민 C는 자는 동안 몸속에 쌓인 노화를 촉진하는 활성산소를 효과적으로 제거합니다. 다만, 빈속에 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 식사와 함께 혹은 식후 바로 복용합니다. |
| 점심 식후 | 오메가 3, 눈 영양제 (루테인), 비타민 D, 종합 비타민 |
· 아침을 안 드시는 분들도 많기 때문에 위 지용성 비타민은 점심 식사 직후 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 점심도 다이어트로 샐러드나 간단하게 드신다면 기름진걸 많이 먹는 저녁에 복용하시는 것도 괜찮습니다. |
| 저녁 식후 | 칼슘, 마그네슘 |
· 칼슘, 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하고 근육과 신경을 안정시킵니다. 그렇기 때문에 저녁 식 후 복용 시 휴식과 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다 · 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하기 대문에 철분은 식전, 칼슘은 식후 복용합니다. |
최대한의 효과를 내기 위해 시간을 잘 맞추어 먹도록 노력합시다.
마지막으로 한번 더, 빵야~~
과거에는 영양이 부족해서 영양제로 보충을 했다면 현대 시대에는 반대로 너무 과잉복용을 하여 부작용이 발생하는 경우가 있습니다. 건강에 도움이 되기 위해 먹은 영양제로 오히려 간에 물의를 일으켜 몸을 상하게 한 경우도 볼 수 있는데요. 기존 질환이 있는 상태에서 새로운 영양제를 고려하신다면 전문의와 상담 후 올바른 양과 섭취방법을 터득 후 복용하시기 바랍니다. 무조건 영양제에 의존하기보다는 음식을 골고루 먹고, 햇빛도 잘 쐬고, 운동도 규칙적으로 하면서 최소한의 영양제로 나의 건강한 몸을 지켜나가는 것은 어떨까요? 그럼, 오늘 하루도 파이팅!
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